如何通過(guò)飲食降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)？

1、主食多谷物谷物類(lèi)食物中含有豐富的膳食纖維，能更好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以說(shuō)是天然的抗癌物質(zhì)，建議在主食中要多添加谷物類(lèi)。全谷物包括大麥、藜麥、全麥面粉、糙米和燕麥。

2、限制紅肉攝入美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)指出，每天增加100克紅肉或者50克加工肉，患腸癌風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加15%-20%，因此建議要少吃紅肉、加工肉，多吃雞肉、魚(yú)肉等白肉。

3、增加纖維攝入膳食纖維含量豐富的食物，更有益于腸道健康，建議要多吃谷物、堅(jiān)果、豆類(lèi)等食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能預(yù)防便秘。

4、控制糖分高糖分的飲食，不但熱量比較高，而且會(huì)增加肥胖、糖尿病的幾率，建議日常一定要控制好糖分的攝入，盡量少喝含糖飲料。

總結(jié)單純想要依靠食物來(lái)抗癌防癌，其實(shí)并不現(xiàn)實(shí)，畢竟實(shí)驗(yàn)中所能達(dá)到的抗癌效果，或許需要吃大劑量的食物才能實(shí)現(xiàn)，而一般人根本做不到。想要遠(yuǎn)離癌癥，飲食上盡量要營(yíng)養(yǎng)均衡全面，多吃谷物、高纖維食物，少吃糖，少吃加工肉和紅肉。（通州區(qū)衛(wèi)生健康委）

來(lái)源：北京12320在聆聽(tīng)