二十四節氣有哪些_順應不同節氣運動更養生

一四季，春暖、夏熱、秋涼、冬寒，全共二十四節氣，每個季度六大節氣，周而復始。因季節變換，各個節氣的氣候特點也有所差異，因此，運動也要順應天時，講究“天人合一”。那么，二十四節氣適合什么運動呢？如，立春適合散步這種微運動；雨水多在室內健身，如健身球運動；驚蟄可練練內養功；春分去放放風箏......接下來，就一起來看看二十四節氣做什么運動更養生吧。

春季節氣養生運動

立春養生

立春，春季第一個節氣，農歷二十四節氣中的第一個節氣。每24或5。

散步

立春，春季自此開始，萬物復蘇。目前從中醫養生角度來看仍不適合劇烈運動出汗，否則不利于陽氣保護。健康運動專家則認為，適當的微運動出汗不僅益于陽氣升發，同時還能通過流汗幫助排出多余的鈉。

立春后市民可逐漸增加適當的、節奏和緩的戶外活動，比如打太極、散步等較“柔和”的運動方式。這個時節不宜進行大汗淋漓的劇烈運動，因為運動出汗會耗損陽氣，對養生不利。另外，在天氣變化過大或氣溫過低時不建議在低溫下堅持鍛煉。

時間不宜過早，早晨太陽出來的時候運動比較好，有助于人體陽氣升發。

雨水養生

雨水是24節氣中的第2個節氣。每的219前后，太陽黃經達330度時，是二十四節氣的雨水。

中醫養生講究天人相應，到了雨水的節氣，也應該注重腎水（中醫認為腎主水）的調養。只有活動的“水”，才更有利于健康。

那么怎么通過運動來健腎呢？中醫認為，腰為腎之府，要護腎千萬別忘了護腰。大家有空的時候，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫熱感為止，每次約200下左右。呼氣時，加做縮肛運動，吸氣時放松，反復進行30次左右，都能起到健腎的效果。

驚蟄養生

驚蟄，是24節氣中的第三個節氣。每35或6，太陽到達黃經345度時為“驚蟄”。驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。蟄是藏的意思。《令七十二候集解》中說：“二節，萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。

驚蟄正值仲春之際，在這個充滿盎然春意的節氣里，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，此時不妨多做運動，尤其是晨運動有益于補充陽氣。捂春是為了抵御漸退的寒氣，而做運動是為了緩解春困保陽氣。而春季驚蟄養生不宜多做劇烈運動。慢跑、爬山、散步、伸懶腰、騎自行車、放風箏等都是不錯的運動方式。

春分養生運動

春分，每公歷320或21，太陽到達黃經0度（春分點）時開始。這天晝夜長短平均，正當春季九十之半，故稱“春分”。古時又稱為“中”、“夜分”、“仲春之”。春分的意義，一是指一天時間白天黑夜平分，各為12小時。

春分應該去登山、踏青，以利春陽萌生勃發。積極運動應采取有助于陽氣升發、強健各臟腑機能的方式，如散步、郊游、放風箏、打太極拳等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強機體免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。但是春季運動一定要適度，不宜太劇烈以致大汗出，因為出汗過多則會導致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。

清明養生運動

清明，在仲春與暮春之交，一般在公歷45前后。清明兼具自然與人文兩大內涵，既是自然節氣點，也是傳統節。節氣清明一到，氣溫升高，生氣始盛，大地呈現春和景明之象，這一時節萬物“吐故納新”。

清明可以去踏青或者祭拜故人。

谷雨養生運動

谷雨是二十四節氣的第六個節氣，也是春季最后一個節氣，每419～21時太陽到達黃經30°時為谷雨，源自古人“雨生百谷”之說。

可以選擇適當的鍛煉項目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，這不僅能暢達心胸，怡情養性，而且還能擴大身體的新陳代謝，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強身體素質，減少疾病的發生。

谷雨時節，肝腎處于衰弱狀態，所以應注意加強對肝腎的保養。在精神情志養生方面，還要重視精神調養，應戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步、蕩秋千等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。

夏季節氣養生運動

立夏養生運動

立夏，中國二十四節氣之一，每55或56，太陽到達黃經45°為“立夏”節氣，中國自古習慣以立夏作為夏季開始的子。立夏代表天氣轉暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時雨水增多。

立夏以后要避免大汗淋漓的運動。

中醫認為“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，心為陽臟，主陽氣。汗液過多地流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。

此外，應早睡早起藏養陽氣，方能較好地保護心血管，促使氣血流通，心脈無阻，進而預防心血管疾患的發生。

大家不妨清晨起來鍛煉身體。立夏之后最涼爽的時間段要數清晨了，在住所附近的林蔭花間處散散步，即便是在自己家養花的陽臺上散散步也能頤養心神，促進血液循環，增強新陳代謝的效果，有助于推動體內陽氣的升華。

小滿養生運動

小滿是二十四節氣之一，夏季的第二個節氣。小滿——其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。每520到22之間視太陽到達黃經60°時為小滿。

小滿節氣時，由于氣溫增高，即便是有空調幫助，還是難免經歷室內室外"冰火兩重天"，這個時候人的情緒也會隨之改變，容易出現心煩的現象。中醫師推薦大家練練"坐功"來除煩。明代著名養生學家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了"小滿四坐功"。

具體方法為：每凌晨3時~7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病癥。感興趣的朋友不妨試試。

芒種養生運動

芒種是農歷二十四節氣中的第9個節氣，夏季的第三個節氣，表示仲夏時節的正式開始；太陽到達黃經75°時交芒種節氣。每65或6或7。

芒種后氣溫明顯升高，最適宜游泳。游泳可以增加肺活量，對提高呼吸機能很有幫助；游泳時全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高循環系統機能。

夏至養生運動

夏至是二十四節氣之一，在每公歷620或21或22。夏至這天，太陽運行至黃經90度，太陽直射地面的位置到達一的最北端，幾乎直射北回歸線，此時，北半球的白晝時間達到全最長。對于北回歸線及其以北的地區來說，夏至也是一中正午太陽高度最高的一天。

夏天在中醫理論里對應的五行是火，對應的五臟是心臟。一般來說，夏季運動在兩個時間段是最好的，一個是早晨太陽出山以前；一個就是下午的申時（下午3點至5點），此時膀胱經正旺。不過不要選擇在陰霾天出去運動。

夏天是不主張運動過量的，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡單的健美操、交誼舞等為好。

對于上班族來說，可以在晚飯過后一小時，去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方散步，或者做一些輕度的有氧鍛煉。

小暑養生運動

小暑是農歷二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始；太陽到達黃經105度時叫小暑節氣。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。一般為每76至7或8。

這段時間，運動宜選擇早晨或傍晚相對清涼之時，并選擇較為和緩的運動，如太極拳、八段錦、健步走、慢跑等，運動時間不宜過長，建議不超過1小時。另外，運動出汗多可適當喝些淡鹽水，以補充體內丟失的鈉。

大暑養生運動

大暑，太陽位于黃經120°。大暑節氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一中最熱的時期。每722或23或24。

大暑時節，驕陽似火，熱風撲面，游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳能提高人的呼吸系統的功能，也可提高心血管系統功能，還能使大腦皮層的興奮性增高。

注意游泳不是任何人皆可參加的運動，當下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。游泳最好選在早上或晚上，且不宜在飯后一小時內進行；游泳前還必須充分做好準備活動，以避免發生抽筋和感冒。

秋季節氣養生運動

立秋養生運動

立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。每87或8或9。

爬山：自古以來，秋天就有爬山登高的習俗，現代都市里的人就更應該重視秋季里的爬山運動了。秋高氣爽，藍天白云，爬到山頂，空氣清新，微風習習，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風景獨好。

處暑養生運動

處暑，即為“出暑”，是炎熱離開的意思。處暑是農歷二十四節氣之中的第14個節氣，時間點為公歷823，太陽到達黃經150°。

長跑：秋天因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁著大好季節，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。

白露養生運動

白露是農歷二十四節氣中的第十五個節氣，當太陽到達黃經165度時為白露。在每公歷97-9之間。

騎車或者散步：雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。

秋分養生運動

農歷二十四節氣中的第十六個節氣，時間一般為每的公歷922~24。南方的氣候由這一節氣起才始入秋。一是太陽在這一天到達黃經180°（秋分點），太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長。

秋高氣爽，也是鍛煉的好季節。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。如散步、馬拉松等。

寒露養生運動

寒露是農歷二十四節氣中的第十七個節氣，屬于秋季的第五個節氣，表示秋季時節的正式結束；時間在公歷每107~9。是太陽到達黃經195°時。

在寒露的時候大家還應該進行運動就是自行車了，這也是非常好的一項運動，大家堅持進行對健康也有好處，首首先這樣的運動不只可以減肥，同時還可以讓我們的身段更為勻稱迷人。

霜降養生運動

霜降，二十四節氣之一，每公歷1023左右，霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最后一個節氣，也意味著冬天即將開始。

“霜降”前后是呼吸系統疾病的發病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降后要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

冬季節氣養生運動

立冬養生運動

立冬，是二十四節氣之一，每在117至8之間，即太陽位于黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。

俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”但是冬季運動也有原則，就是別暴露皮膚，別劇烈運動，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒。

所以，冬天的運動應避免過多地開泄皮膚，而應多做靜功，比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運動才能與冬相應，才有利于養藏。

小雪養生運動

小雪，是二十四節氣中的第20個。1122或23，太陽到達黃經240°，此時稱為小雪節氣。

跳舞

隨著美妙的音樂翩翩起舞，十分有益于人的身心健康。因為跳舞能夠促進血液循環，加快新陳代謝，使身體各個器官都得到充分的舒展和鍛煉，并能有效滋養肌肉組織；同時，在歡快和舒緩的樂曲中舞動身體，能夠使人忘記疲勞和緊張，不僅感到輕松愉悅、無限愜意，更得到了一份美的享受。因此，跳舞對人的生理、心理所起到的雙重調節作用是其他運動所不能比擬的。

大雪養生運動

大雪是農歷二十四節氣中的第21個節氣，更是冬季的第三個節氣，標志著仲冬時節的正式開始；其時視太陽到達黃經255度。每126或7或8。

冬泳是個增強體質的不錯運動，但在冬泳前大家最好找人陪同，并做好熱身運動，以防意外。

冬至養生運動

冬至是“二十四節氣”中最早制訂出的一個，時間在每的公歷1221~23。

冬至應避免大汗淋漓的高強度運動，否則會使陰津和陽氣丟失，不利于閉藏，還容易感受風邪，尤其是女性，以及陽虛、血瘀體質者要特別小心。鍛煉者應以強度適中的運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可。

冬至運動應以靜態運動為主，但是不要小看這些運動 ，對于振奮精神十分有益。可選擇散步、慢跑、太極拳等，運動強度以微微出汗為佳，不宜過度運動，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵。

小寒養生運動

小寒，為農歷二十四節氣中的第23個節氣，也是冬季的第五個節氣，標志著冬季時節的正式開始。當太陽到達黃經285°每14或5或6。

輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。

大寒養生運動

大寒，是全二十四節氣中的最后一個節氣。每公歷120前后，太陽到達黃經300°時，即為大寒。

在“大寒”節氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。所以如果要運動的話，最好等到太陽出來以后再進行戶外鍛煉。由于戶外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關節柔韌性都沒有之前的靈活，為避免造成運動損傷。小編建議冬天在運動前先要做一些運動前的熱身準備。

可循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運動了肢體，也加強了氣血循環運行，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。中、老人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強機體的抗寒能力。大寒時節的運動應注意適宜、適度，同時室外活動不可太早，待出后再進行為好。

推薦閱讀

【季節運動】春夏秋冬什么季節運動最好？不同時間選對方法健身效果更佳

【春天適合什么運動】春季運動有哪些好處？適合春天的10種運動推薦

【夏季運動】健康運動歡樂一夏 夏季“運動菜單”一覽

【秋季運動】秋季不被“貼秋膘” 運動鍛煉健康體魄做完美自己

【冬季適合什么運動】冬季運動項目推薦 大冷天high“動”起來

各種天氣適合做什么運動？不同天氣下運動注意事項

【溫度與戶外運動】氣溫多少度適宜各項戶外運動？最適合運動健身的溫度

中國有哪些傳統體育運動的節 中國著名的傳統體育運動節盤點