散打運動員特殊的心理訓練

散打也叫散手，古時稱之為相搏、手搏、技擊等。簡單而言就是兩人徒手面對面地打斗。散打是中華武術的精華，是具有獨特民族風格的體育項目，多年來在民間流傳發展，深受人民喜愛。散打起源與發展，是和中華民族悠久歷史同步。在這其中，散打運動員心理戰術的訓練尤其重要。

心理訓練是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響,使運動員在訓練和比賽中學會調節自己的心理狀態,不斷改善對環境的心理適應能力,從而爭取好的比賽成績的訓練過程。心理訓練是現代運動訓練的重要組成部分。著名的體育學專家美國得克薩斯大學教授約翰·霍貝曼曾經說過:“運動員在體力上做好向新水平邁進的準備之后,還必須在心理上進行準備。”

　　心理戰術訓練是心理訓練的重要內容,它是種謀略,由情緒變化、意志表現、自信心、抗干擾能力等因素組成。正確運用心理戰術能使運動員精力高度集中,頭腦冷靜,能敏銳地觀察、思維,準確地判斷出對手的意圖,增強自信心,發揮最佳水平。反之,心情過度緊張,造成慌亂失調,擊打不準,動作變形,注意力不集中,暴露身體空當等,容易給對手造成可乘之機。#p

　　散手運動的特點是比賽的雙方在短時間、近距離之內進行比技術、比體能、比毅力、比承受力的高強度、強對抗運動。在訓練比賽中,我們常見到這樣的運動員,他們在訓練中一招一式很正規,踢、打、摔動作也很漂亮,可一登上擂臺進行比賽動作就變了形,尤其是受到擊打后,簡直連腳都踢不出了,只是被動挨打和摟抱。可見,在散打場上,兩方對壘,優勝劣汰立見分曉,這種競爭不僅是運動員技術、戰術和體力的角逐,還是意志品質、智慧和心理的較量。那些在訓練和比賽中表現出不同狀態的運動員除了技術方面的原因外,更重要的一方面是心理問題。因此,作為一名優秀的散打運動員不僅要有良好的身體素質,還要有穩定的心理狀態,并掌握一定的心理戰術。教練員在日常訓練中除了技戰術訓練外,還要悉心研究心理戰術訓練,并把心理戰術訓練作為對散打運動員進行心理訓練的重點。#p#副標題#e#

　　下面我結合教學實際,就散打運動員心理戰術訓練發表一些淺見:

　　1、做深呼吸運動。用腹式呼吸法,使呼吸深、長、勻、細,逐漸遍布全身,在我們呼吸緊張、短促、吃力時,經常做有節奏的深呼吸,能鎮定情緒,消除緊張心理。

　　2、用意念來對肌肉或骨骼放松。通過靜坐和調息和有意識地“苦思冥想”,達到身心協調統一,使自己逐漸形成一種較固定的思維。如:上擂臺前默想比賽——引起激動——放松入靜——再默想比賽——再放松入靜的模式。周而復始,如此循環,可逐步消除緊張情緒和恐懼心理。做這樣的練習應選擇光線柔、幽靜的環境,避免外界干擾,要持之以恒,每天進行,不要間隔。

　　3、模擬訓練法。一是根據已掌握對手基本情況和戰術特點,分析對手屬于什么技術類型,讓同伴模擬對手,并與之較量。二是進行適應氣候和比賽場地觀眾干擾的模擬訓練。

　　4、表象訓練法。表象訓練法就是要靜下來,兩目微合,腦子中象放電影一樣把自己訓練中的各種正確技術動作、組合動作和擊打順序想一遍,或假想兩人正在實戰,對手出現空當,我用組合技術將對手擊倒。這時,想象要象電影的鏡頭一樣,把自己的每一技術動作、每一個步伐都要想象到。

5、自我暗示法。自我暗示,就是有意識地讓自己去做什么或不做什么。如:上擂臺前自我暗示:“我一定能戰勝他。”被對手擊打后,暗示自己:“不要慌,要頂住!”用這種暗示方法可以調整心理,協調動作。

　 除了以上方法外,還可以通過訓練適應各種信號示意的反應,如:運用擊打人體靶練習、條件實戰、變速沖刺、信號起跑、各種球類活動等提高應變能力。訓練中,通過觀察對手的潛伏信息,以便在空間知覺中做出應答。要注重把握兩點,一是對對手位移變化做出反應;二是選擇動作的反應。在戰術心理訓練中,要格外注意防守的步法移動,對對手動作的反應要始終記住增強格斗能力是最根本的。對于賽前訓練,一定要少做激烈的實戰練習,以免遭受重擊或造成傷害事故。因為,遭受一次重擊對運動員的心理打擊很大,它將有礙運動員的信心。

　　綜上所述,正確合理的心理戰術訓練是挖掘運動員潛力的有效手段,也是提高散打運動員比賽成績的有力保障。因此,我們在散打訓練中應注重引進現代的先進科學理論,把生理、心理、運動力學等科學知識與散打運動的訓練、比賽有機地結合起來,使我國的散打運動逐步走向規范、成熟,發展成為一個集科學性、藝術性、競技性、觀賞性于一體的現代體育運動。